现代人因为长期久坐、缺乏运动，身体普遍都比较僵硬，而肌肉僵硬会导致身体出现一系列亚健康问题，例如：气血循环变差，身体代谢能力也会降低，同时僵硬会让身体内的垃圾、毒素无法顺畅排出。

所以每天睡前不妨做做这套全身拉筋动作，动作简单，不到10分钟就可以伸展到全身筋骨，不仅可以消除一天的工作疲惫，同时还可以帮助气血循环，越拉越年轻！（文末配有跟练的视频）

动作1:（臀部拉伸）

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仰卧在床上，双腿自然向前伸直呼气，收紧核心左腿屈膝靠近腹部，双手放在小腿前侧吸气，还原，也可以静态保持1分钟如果做动态练习就重复10-12次换另外一侧继续练习动作2:（大腿后侧膀胱经拉伸）

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保持仰卧，左腿向前伸直

如果伸不直可以把毛巾套在脚底板

有瑜伽伸展带就最好

双手抓住毛巾，拉伸大腿后侧

可以静态停留1分钟（如上图）

也可以做膝盖屈伸练习10-12次

换另外一侧继续拉伸

动作3:（灵活髋关节、帮助骨盆血液循环）

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双腿屈膝准备左髋外旋让左脚背放在右大腿前侧然后双手放在右小腿前侧往腹部方向拉停留1-2分钟后换另外一侧继续拉伸动漫4:（伸展大腿后侧膀胱经）

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双腿屈膝并紧准备双手可以放在膝盖窝后侧拉住，配合呼吸，双腿伸直向上然后屈膝向下，重复练习10-12次动作5:（伸展侧腰胆经）

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臀部坐在床上

右腿屈膝脚跟靠近会阴

左腿向旁边伸直

吸气，身体侧向左侧，左手抓住左脚

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

重复这样拉伸12-15次

或者静态停留1-2分钟

换另外一侧继续练习

动作6:（伸展大腿内侧肝经）

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之后双腿向两侧分开脚尖回勾，停留1-2分钟动作7:（伸展腹部、加强下背力量）

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现在俯卧在床上双手放在身体两侧呼气，把腹部微微收紧双手向下推，让身体离开地面停留10-12个左右动作8:（灵蛇出洞、脊柱脊柱）

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双膝落地，臀部向后坐在脚跟上吸气，身体向前移动呼气，收紧核心臀部向后坐回到脚跟重复练习12-15次也可以上图一样静态保持臀部向后坐在脚跟上停留2-3分钟动作9-10:（拉伸两侧颈部）

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双腿自然盘坐

右手屈肘贴在下背部

左手放在头部右侧

吸气准备，呼气，收紧核心

头侧向左侧，吸气，还原

重复练习10-12次

换另外一侧继续拉伸

撰文｜西吾ong熊编辑｜布布和一二

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